Kabels
Face pull
Face pull traint vooral deze spieren: achterste schouders en bovenrug. Het helpt ook bij: zijkant schouders.
Stap voor stap
- Zet het touw op gezichtshoogte en stap naar achteren.
- Trek naar je gezicht, ellebogen hoog en wijd.
- Knijp je schouderbladen samen en ga dan langzaam terug.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders en tussen je schouderbladen; je nek mag niet verkrampen.
Veelgemaakte fout
Te veel gewicht gebruiken en achterover leunen; ga lichter en blijf rechtop staan.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders
Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders
Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug
Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug
Liggende achterwaartse zijwaartse raiseAchterste schouders
Reverse fly met uitwaartse rotatieAchterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening face pull?
Face pull traint vooral deze spieren: achterste schouders en bovenrug. Het helpt ook bij: zijkant schouders.
Kan ik de oefening face pull thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: rear delt fly met dumbbells, reverse fly met weerstandsband en pull apart met weerstandsband.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening face pull?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten