Face pull: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nastav lano do výšky obličeje a ustup dozadu.
Táhni k obličeji, lokty vysoko a od sebe.
Stáhni lopatky k sobě, pak se pomalu vrať.

Co bys měl cítit

Svírání v zadní části ramen a mezi lopatkami; krk by se napínat neměl.

Častá chyba

Příliš velká váha a záklon; vezmi lehčí a stůj vzpřímeně.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Zadní ramena Horní záda

Pomáhá

Boční ramena

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena

Zadní rozpažování s gumouZadní ramena

Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda

Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda

Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramena

Reverzní rozpažování s vnější rotacíZadní ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: face pull?

Face pull: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: boční ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: face pull?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: rozpažování v předklonu s jednoručkami, zadní rozpažování s gumou a roztahování gumy.

Kolik sérií a opakování: face pull?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní ramena

Face pull