Face pull: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste a corda na altura do rosto e dê um passo para trás.
Puxe em direção ao rosto, com os cotovelos altos e abertos.
Aperte as escápulas e volte devagar.

O que você deve sentir

Uma contração atrás dos ombros e entre as escápulas; seu pescoço não deve ficar tenso.

Erro comum

Usar peso demais e se inclinar para trás; use menos carga e fique ereto.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte de trás)Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte lateral)

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com rotação externaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício face pull trabalha?

Face pull trabalha principalmente: ombros (parte de trás) e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte lateral).

Dá para fazer o exercício face pull em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: crucifixo inverso com halteres, crucifixo inverso com elástico e abertura de braços com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício face pull?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para ombros (parte de trás)

Face pull