Crucifixo inverso com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a faixa na altura do peito, com os braços esticados à frente.
Abra bem os braços, com os cotovelos levemente dobrados.
Aperte as escápulas e depois volte devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros e entre as escápulas; o pescoço e a lombar não devem ficar forçados.

Erro comum

Encolher os ombros em direção às orelhas; mantenha-os baixos e use uma faixa mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)

Ajuda em

Parte alta das costas Ombros (parte lateral)

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Face pullOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação posterior inclinado na polia baixaOmbros (parte de trás)

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com rotação externaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício crucifixo inverso com elástico trabalha?

Crucifixo inverso com elástico trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: parte alta das costas e ombros (parte lateral).

Dá para fazer o exercício crucifixo inverso com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício crucifixo inverso com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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