Widerstandsbänder · Isolationsübung
Reverse Fly mit Band
Reverse Fly mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken und Seitliche Schulter.
Schritt für Schritt
- Halte das Band auf Brusthöhe, die Arme sind gerade nach vorn gestreckt.
- Öffne die Arme weit, die Ellbogen leicht gebeugt.
- Press die Schulterblätter zusammen und geh dann langsam zurück.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl an der Schulterrückseite und zwischen den Schulterblättern; dein Nacken und dein unterer Rücken sollten sich nicht überlastet anfühlen.
Häufiger Fehler
Die Schultern werden zu den Ohren hochgezogen; halte sie unten und nimm ein leichteres Band.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Face PullHintere Schulter, Oberer Rücken
Reverse Flys mit KurzhantelnHintere Schulter
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren KabelzugHintere Schulter
Liegendes Seitheben nach hintenHintere Schulter
Reverse Fly mit AußenrotationHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Reverse Fly mit Band?
Reverse Fly mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken und Seitliche Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Reverse Fly mit Band?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Reverse Fly mit Band?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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