Omvendt fly med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold elastikken i brysthøjde med armene strakt ligeud foran dig.
Åbn armene bredt med let bøjede albuer.
Klem skulderbladene sammen, og før så langsomt tilbage.

Det skal du mærke

En spænding bag på skuldrene og mellem skulderbladene; din nakke og din lænd må ikke føles overbelastede.

Almindelig fejl

Du trækker skuldrene op mod ørerne; hold dem nede og brug en lettere elastik.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bagerste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg Midterste skuldre

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Face pullBagerste skuldre, Øvre ryg

Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskineBagerste skuldre

Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldre

Omvendt flyes med udadrotationBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner omvendt fly med elastik?

Omvendt fly med elastik træner hovedsageligt bagerste skuldre. Den hjælper også øvre ryg og midterste skuldre.

Kan jeg lave omvendt fly med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af omvendt fly med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Omvendt fly med elastik