Reverse fly con elastico: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Tieni l'elastico all'altezza del petto, con le braccia tese davanti a te.
Apri le braccia il più possibile, con i gomiti leggermente piegati.
Stringi le scapole, poi torna lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte posteriore delle spalle e tra le scapole; collo e zona lombare non devono sentirsi sotto sforzo.

Errore comune

Alzare le spalle verso le orecchie; tienile basse e usa un elastico più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Spalle posteriori

Aiuta

Parte alta della schiena Spalle laterali

Attrezzatura

Elastici

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiatoSpalle posteriori

Reverse fly con rotazione esternaSpalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio reverse fly con elastico?

Reverse fly con elastico allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena e spalle laterali.

Posso fare l'esercizio reverse fly con elastico a casa?

Sì, se hai questo a casa: elastici.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio reverse fly con elastico?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Reverse fly con elastico