Bandas elásticas · Aislamiento
Pájaros con banda
Pájaros con banda trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta y hombros (parte lateral).
Paso a paso
- Sujeta la banda a la altura del pecho, con los brazos estirados al frente.
- Abre los brazos del todo, con los codos ligeramente flexionados.
- Aprieta los omóplatos y vuelve despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte de atrás de los hombros y entre los omóplatos; el cuello y la zona lumbar no deben notarse forzados.
Error común
Encoger los hombros hacia las orejas; mantenlos abajo y usa una banda más ligera.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)
Pájaro con rotación externaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio pájaros con banda?
Pájaros con banda trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta y hombros (parte lateral).
¿Puedo hacer el ejercicio pájaros con banda en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio pájaros con banda?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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