Barra
Remo con barra para deltoides posterior
Remo con barra para deltoides posterior trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps, dorsales y antebrazos.
Paso a paso
- Inclínate hacia delante con la espalda plana, la barra colgando y un agarre ancho.
- Abre los codos hacia fuera y tira de la barra hacia el pecho.
- Haz una pausa y baja la barra despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte de atrás de los hombros y en la espalda alta; la zona lumbar no debe redondearse ni arder.
Error común
Tirar con los codos pegados al cuerpo, lo que traslada el trabajo a los dorsales; ábrelos bien.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo con barra para deltoides posterior?
Remo con barra para deltoides posterior trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps, dorsales y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio remo con barra para deltoides posterior en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: pájaros con mancuernas, pájaros con banda y apertura de banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo con barra para deltoides posterior?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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