Barre
Rowing barre pour l'arrière des épaules
Rowing barre pour l'arrière des épaules : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière et haut du dos. Il aide aussi : biceps, grands dorsaux et avant-bras.
Étape par étape
- Penchez-vous en gardant le dos plat, barre pendante, prise large.
- Écartez les coudes et tirez la barre vers la poitrine.
- Faites une pause, puis redescendez lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction à l'arrière des épaules et du haut du dos; votre bas du dos ne devrait pas s'arrondir ni brûler.
Erreur fréquente
Tirer avec les coudes collés, ce qui sollicite les dorsaux; écartez-les.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Face pullÉpaules arrière, Haut du dos
Oiseau aux haltèresÉpaules arrière
Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière
Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos
Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrière
Élévation arrière couchéÉpaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing barre pour l'arrière des épaules?
Rowing barre pour l'arrière des épaules : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière et haut du dos. Il aide aussi : biceps, grands dorsaux et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing barre pour l'arrière des épaules?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : oiseau aux haltères, oiseau à l'élastique et écarté à l'élastique.
Combien de séries et de répétitions : rowing barre pour l'arrière des épaules?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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