Oiseau aux haltères : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Penchez-vous, dos plat, bras pendants.
Montez les haltères vers les côtés.
Redescendez lentement, coudes souples.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction à l'arrière des épaules; le bas du dos et la nuque ne doivent pas forcer.

Erreur fréquente

Se balancer avec le tronc; prenez des haltères plus légers et gardez le corps immobile.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Épaules arrière

Aide

Haut du dos

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Face pullÉpaules arrière, Haut du dos

Oiseau à l'élastiqueÉpaules arrière

Écarté à l'élastiqueÉpaules arrière, Haut du dos

Rowing barre pour l'arrière des épaulesÉpaules arrière, Haut du dos

Élévation arrière à la poulie basseÉpaules arrière

Oiseau à la machineÉpaules arrière

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : oiseau aux haltères?

Oiseau aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules arrière. Il aide aussi : haut du dos.

Peut-on faire cet exercice à la maison : oiseau aux haltères?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : oiseau aux haltères?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

Plus d'exercices : épaules arrière

Oiseau aux haltères