Trouvez des parties, des terrains et des joueurs près de chez vous avec JOGO, l'appli de sport gratuite des créateurs de Fuel.Trouvez une partie près de chez vous avec JOGOObtenir JOGO
FR
Commencer gratuitementCommencer

26 exercices

Exercices : pectoraux

26 exercices qui travaillent ces muscles (pectoraux), classés selon ce dont vous avez besoin. Pour chacun : comment le faire, ce que vous devriez sentir et l'erreur fréquente.

Poids du corps

PompePectorauxPompe mains serréesTriceps, PectorauxPompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avantDipsTriceps, PectorauxDips pour pectorauxPectoraux, TricepsPush-up pliométriquePectoraux, TricepsPoids du corpsIntervalles de burpeesQuadriceps, Pectoraux, Fessiers

Haltères

Pull-over à l'haltèreGrands dorsaux, PectorauxDéveloppé couché aux haltèresPectorauxDéveloppé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avantDéveloppé au sol aux haltèresPectoraux, TricepsPompe en amplitude (mains sur les haltères)PectorauxÉcarté avec haltèresPectorauxPresse déclinée avec haltèresPectorauxPull-over à l'haltère, bras tendusGrands dorsaux, Pectoraux

Kettlebell

Presse au sol avec kettlebellPectoraux, Triceps

Barre

Développé landmineÉpaules avant, PectorauxDéveloppé couchéPectorauxPresse inclinée à la barrePectoraux, Épaules avant

Poulies

Presse à la poulie pour pectorauxPectorauxCroisement aux pouliesPectorauxÉcarté couché aux pouliesPectoraux

Machines

Pec deckPectorauxPresse couchée à la SmithPectorauxPresse pectorale à la machinePectorauxPresse pectorale à disquesPectoraux

Exercices par muscle

Épaules avantÉpaules côtéÉpaules arrièreTricepsBicepsAvant-brasGrands dorsauxHaut du dosBas du dosAbdominauxObliquesFessiersQuadricepsIschio-jambiersIntérieur des cuissesMolletsFléchisseurs de la hanche

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

JOGO Fuel

Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif

Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.

Commencer gratuitement
Notez en quelques secondesCherchez parmi plus de 9 300 aliments dans votre langue, choisissez la portion, c'est fait. Aliments récents et ajout rapide pour les repas au resto.
Bâti autour de vos partiesVous jouez à 19 h? Fuel avance votre gros repas de glucides, ajoute une collation d'avant-match et fait du souper votre repas de récupération.
Un coach qui expliqueRepère vos habitudes, suggère un changement, dit pourquoi il devrait marcher, puis vérifie après quelques semaines si ça a marché.