Barre
Développé couché
Développé couché : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous, serrez les omoplates, pieds à plat au sol.
- Descendez la barre au milieu de la poitrine, coudes à environ 45 degrés.
- Poussez la barre jusqu'à avoir les bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Vous sentez surtout la poitrine travailler, avec l'aide des triceps. Vos épaules ne doivent pas pincer ni faire mal.
Erreur fréquente
Écarter les coudes et faire rebondir la barre; rentrez un peu les coudes et descendez en contrôle.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)Pectoraux
Pompe déclinée (pieds surélevés)Pectoraux, Épaules avantQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé couché?
Développé couché : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : triceps et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé couché?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé couché?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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