Barra
Supino reto
Supino reto trabalha principalmente: peitoral. Também ajuda: tríceps e ombros (parte da frente).
Passo a passo
- Deite-se, junte as escápulas e mantenha os pés firmes no chão.
- Desça a barra até o meio do peito, com os cotovelos a cerca de 45 graus do corpo.
- Empurre a barra para cima até esticar os braços.
O que você deve sentir
O peito trabalha forte e o tríceps ajuda. Os ombros não devem beliscar nem doer.
Erro comum
Abrir demais os cotovelos e quicar a barra no peito; feche um pouco os cotovelos e desça com controle.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Supino reto com halteresPeitoral
Supino inclinado com halteresPeitoral, Ombros (parte da frente)
Supino no chão com halteresPeitoral, Tríceps
FlexãoPeitoral
Flexão com déficit (mãos nos halteres)Peitoral
Flexão declinada (pés elevados)Peitoral, Ombros (parte da frente)Perguntas
Quais músculos o exercício supino reto trabalha?
Supino reto trabalha principalmente: peitoral. Também ajuda: tríceps e ombros (parte da frente).
Dá para fazer o exercício supino reto em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: supino reto com halteres, supino inclinado com halteres e supino no chão com halteres.
Quantas séries e repetições do exercício supino reto?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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