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63 exercícios

Exercícios para quadríceps

63 exercícios que trabalham quadríceps, agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Agachamento com peso corporalQuadríceps, GlúteosAgachamento lento (3 s na descida)Quadríceps, GlúteosAgachamento búlgaroQuadríceps, GlúteosAvanço caminhandoQuadríceps, GlúteosStep-upQuadríceps, GlúteosAvanço para trásQuadríceps, GlúteosAgachamento afundoQuadríceps, GlúteosStep-up (cadeira ou degrau)Quadríceps, GlúteosSalto na caixaQuadríceps, GlúteosSalto horizontalGlúteos, QuadrícepsAvanço caminhando com o peso do corpoQuadríceps, GlúteosSalto lateralGlúteos, QuadrícepsAgachamento com saltoQuadríceps, GlúteosSalto do patinadorGlúteos, Quadríceps, Parte interna das coxasSalto em distância paradoQuadríceps, GlúteosSalto com afundoQuadríceps, GlúteosSalto estrelaQuadríceps, PanturrilhasSalto com joelhos ao peitoQuadríceps, Flexores do quadrilSalto diagonalQuadríceps, GlúteosSalto no bancoQuadríceps, GlúteosSalto sobre barreirasQuadríceps, Glúteos, Posteriores de coxaSalto tesouraQuadríceps, GlúteosSalto fogueteQuadríceps, GlúteosPeso do corpoCaminhada do ursoOmbros (parte da frente), Abdômen, QuadrícepsPeso do corpoCorrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leveQuadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoSprintsPosteriores de coxa, Glúteos, QuadrícepsPeso do corpoCorrida de vai e vemQuadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoSprints na subidaGlúteos, Quadríceps, PanturrilhasPeso do corpoCircuito de cones (mudança de direção)Quadríceps, Glúteos, PanturrilhasPeso do corpoIntervalado de corridaQuadríceps, Posteriores de coxa, GlúteosPeso do corpoIntervalado de burpeesQuadríceps, Peitoral, Glúteos

Halteres

Agachamento gobletQuadríceps, GlúteosAgachamento frontal com halteresQuadríceps, GlúteosAgachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, GlúteosAgachamento afundo com halteresQuadríceps, GlúteosAvanço para trás com halteresQuadríceps, GlúteosStep-up com halteresQuadríceps, GlúteosAvanço com halteresQuadríceps, GlúteosAgachamento com halteresQuadríceps, GlúteosAgachamento sumô com halterQuadríceps, Glúteos, Parte interna das coxasAgachamento no banco com halteresQuadríceps, Glúteos

Kettlebell

Agachamento frontal com duas kettlebellsQuadríceps, Glúteos

Elásticos

Agachamento com elásticoQuadríceps, Glúteos

Barra

Agachamento livreQuadríceps, GlúteosAgachamento frontalQuadríceps, GlúteosAgachamento com pausaQuadríceps, GlúteosLevantamento terra com barra hexagonalQuadríceps, Glúteos, Posteriores de coxaAvanço com barraQuadríceps, GlúteosAvanço caminhando com barraQuadríceps, GlúteosSubida no banco com barraQuadríceps, GlúteosAvanço para trás com elevaçãoQuadríceps, GlúteosAgachamento no caixoteQuadríceps, GlúteosAgachamento com pés afastadosQuadríceps, Glúteos, Parte interna das coxasLevantamento terra sumôGlúteos, Quadríceps, Posteriores de coxa

Máquinas

Hack squatQuadrícepsAgachamento búlgaro no SmithQuadríceps, GlúteosLeg pressQuadríceps, GlúteosCadeira extensoraQuadrícepsExtensora unilateralQuadrícepsIntervalado na bikeQuadríceps, GlúteosIntervalado no remoDorsais, Quadríceps, GlúteosAgachamento no SmithQuadríceps, GlúteosLeg press com pés próximosQuadríceps

Exercícios por músculo

PeitoralOmbros (parte da frente)Ombros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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