Agachamento lento (3 s na descida): como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique bem em pé, com os pés na largura dos ombros e o abdômen firme.
Desça contando devagar até três.
Suba com controle, sem impulso.

O que você deve sentir

Coxas e glúteos queimando enquanto você desce devagar; os joelhos não devem doer.

Erro comum

Descer com pressa; conte três segundos na cabeça.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Quadríceps Glúteos

Ajuda em

Parte interna das coxas Abdômen

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Agachamento livreQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos

Hack squatQuadríceps

Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos

Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício agachamento lento (3 s na descida) trabalha?

Agachamento lento (3 s na descida) trabalha principalmente: quadríceps e glúteos. Também ajuda: parte interna das coxas e abdômen.

Dá para fazer o exercício agachamento lento (3 s na descida) em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício agachamento lento (3 s na descida)?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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