Hidas kyykky (3 s alas): näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, keskivartalo tiukkana.
Laskeudu hitaasti kolmeen laskien.
Nouse hallitusti ilman pomppua.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Reidet ja pakarat polttavat, kun laskeudut hitaasti. Polvien ei pitäisi särkeä.

Yleinen virhe

Laskeudut liian nopeasti. Laske päässäsi kolme sekuntia.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Reiden etuosa Pppakarat

Auttaa

Reiden sisäosa Vatsalihakset

Välineet

Oma kehonpaino

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat

EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Hack-kyykkyReiden etuosa

Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat

Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, Pppakarat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hidas kyykky (3 s alas)?

Hidas kyykky (3 s alas) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden sisäosa ja vatsalihakset.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hidas kyykky (3 s alas)?

Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.

Montako sarjaa ja toistoa: hidas kyykky (3 s alas)?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: reiden etuosa

Hidas kyykky (3 s alas)