Hidas goblet-kyykky (3 s alas): näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Pidä käsipainoa rinnalla ja jännitä keskivartalo.
Laskeudu hitaasti kolmeen laskien.
Nouse tasaisesti ilman pomppua.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Reidet polttavat enemmän, kun laskeudut hitaasti. Polvien ja alaselän ei pitäisi kipuilla.

Yleinen virhe

Pudotat itsesi nopeasti alas. Laske ääneen pitääksesi tahdin.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Reiden etuosa Pppakarat

Auttaa

Vatsalihakset Reiden sisäosa Yläselkä

Välineet

Käsipainot

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat

EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Hack-kyykkyReiden etuosa

Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, Pppakarat

Hidas kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, Pppakarat

PysäytyskyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hidas goblet-kyykky (3 s alas)?

Hidas goblet-kyykky (3 s alas) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, reiden sisäosa ja yläselkä.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hidas goblet-kyykky (3 s alas)?

Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.

Montako sarjaa ja toistoa: hidas goblet-kyykky (3 s alas)?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: reiden etuosa

Hidas goblet-kyykky (3 s alas)