Langsom goblet squat (3 s ned): slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Hold en manual mot brystet og spenn magen.
Gå ned i et sakte tretakt.
Reis deg jevnt og uten sprett.

Dette bør du kjenne

Lårene brenner mer når du går sakte ned. Knærne og korsryggen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du faller raskt ned mot bunnen. Tell høyt for å holde tempoet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Quadriceps Setemuskler

Hjelper

Magemuskler Innside lår Øvre rygg

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

KnebøyQuadriceps, Setemuskler

FrontbøyQuadriceps, Setemuskler

Hack squatQuadriceps

Knebøy uten vektQuadriceps, Setemuskler

Langsom knebøy (3 s ned)Quadriceps, Setemuskler

PauseknebøyQuadriceps, Setemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener langsom goblet squat (3 s ned)?

Langsom goblet squat (3 s ned) trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også magemuskler, innside lår og øvre rygg.

Kan jeg gjøre langsom goblet squat (3 s ned) hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av langsom goblet squat (3 s ned)?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for quadriceps

Langsom goblet squat (3 s ned)