Mancuernas
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar) trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps y glúteos. También ayuda a trabajar: abdominales, cara interna del muslo y espalda alta.
Paso a paso
- Sujeta una mancuerna en el pecho y activa el abdomen.
- Baja contando despacio hasta tres.
- Sube con suavidad, sin rebote.
Qué deberías notar
Tus muslos ardiendo más al bajar despacio; las rodillas y la zona lumbar no deberían dolerte.
Error común
Te dejas caer rápido al final; cuenta en voz alta para mantener el ritmo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos
Hack squatCuádriceps
Sentadilla sin pesoCuádriceps, Glúteos
Sentadilla lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, Glúteos
Sentadilla con pausaCuádriceps, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)?
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar) trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps y glúteos. También ayuda a trabajar: abdominales, cara interna del muslo y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio sentadilla goblet lenta (3 s al bajar) en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis