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30 ejercicios

Ejercicios de espalda alta

30 ejercicios que trabajan espalda alta, agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.

Peso corporal

Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda altaRemo con toalla en una puertaDorsales, Espalda altaDominadasDorsales, Espalda altaPeso corporalElevaciones Y-T-W tumbadoEspalda alta, Hombros (parte trasera)

Mancuernas

Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda altaRemo renegadoDorsales, Espalda altaRemo con apoyo en el pechoEspalda alta, DorsalesRemo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda altaPaseo del granjero con mancuernasAntebrazos, Espalda altaRemo con mancuernas en banco inclinadoEspalda alta, DorsalesRemo con mancuernas y agarre neutroEspalda alta, DorsalesPájaro inclinadoHombros (parte trasera), Espalda alta

Kettlebell

Remo a un brazo con kettlebellDorsales, Espalda altaRemo a dos brazos con kettlebellsEspalda alta, Dorsales

Bandas elásticas

Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta

Barra

Remo con barraDorsales, Espalda altaPaseo del granjeroAntebrazos, Espalda altaPeso muerto parcial en rackZona lumbar, Glúteos, Espalda altaRemo en barra TEspalda alta, DorsalesRemo con barra y agarre supinoDorsales, Espalda altaRemo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta

Poleas

Remo sentado en poleaDorsales, Espalda altaFace pullHombros (parte trasera), Espalda altaRemo en polea a un brazoDorsales, Espalda altaRemo en polea elevadaDorsales, Espalda altaRemo con cuerda en polea para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta

Máquinas

Remo unilateral en máquinaDorsales, Espalda altaRemo alto en máquinaEspalda alta, DorsalesRemo en T con apoyo en el pechoEspalda alta, DorsalesRemo en máquina SmithEspalda alta, Dorsales

Ejercicios por músculo

PechoHombros (parte delantera)Hombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.

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