Peso corporal
Remo invertido bajo una mesa firme
Remo invertido bajo una mesa firme trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps, antebrazos y abdominales.
Paso a paso
- Túmbate bajo la mesa y agarra el borde, con el cuerpo recto.
- Sube el pecho hacia el borde, apretando los omóplatos.
- Baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Contracción en la parte alta de la espalda y en la parte trasera de los hombros; el cuello y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
Las caderas se hunden hacia el suelo; aprieta glúteos y abdominales para que tu cuerpo se mantenga como una tabla.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Trabaja
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
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Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo sentado en poleaDorsales, Espalda alta
Remo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda alta
Remo unilateral en máquinaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo invertido bajo una mesa firme?
Remo invertido bajo una mesa firme trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps, antebrazos y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio remo invertido bajo una mesa firme en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo invertido bajo una mesa firme?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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