Remada invertida sob uma mesa firme: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite embaixo da mesa e segure a borda, com o corpo reto.
Puxe o peito em direção à borda, apertando as escápulas.
Desça devagar até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de cima das costas e na parte de trás dos ombros; o pescoço e os punhos não devem doer.

Erro comum

O quadril caindo em direção ao chão; contraia os glúteos e o abdômen para manter o corpo reto como uma prancha.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Antebraços Abdômen

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral com halterDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral na máquinaDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada invertida sob uma mesa firme trabalha?

Remada invertida sob uma mesa firme trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps, antebraços e abdômen.

Dá para fazer o exercício remada invertida sob uma mesa firme em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício remada invertida sob uma mesa firme?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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