Remada unilateral na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura do peito.
Puxe as manoplas em direção ao tronco, apertando as escápulas.
Faça uma pausa e volte devagar, sem descansar nos batentes.

O que você deve sentir

Uma contração na parte alta e média das costas quando as escápulas se aproximam; seus braços não devem fazer todo o trabalho e sua lombar não deve doer.

Erro comum

Puxar com os braços e encolher os ombros; comece a puxada levando as escápulas para trás e para baixo.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Bíceps Ombros (parte de trás)

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada unilateral na máquina trabalha?

Remada unilateral na máquina trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: bíceps e ombros (parte de trás).

Dá para fazer o exercício remada unilateral na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: remada curvada com halteres, remada renegada e remada invertida sob uma mesa firme.

Quantas séries e repetições do exercício remada unilateral na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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