Jednoruční veslování na stroji: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nastav sedadlo tak, aby madla byla ve výšce hrudníku.
Přitahuj madla k trupu a stahuj lopatky.
Chvíli vydrž, pak se pomalu vrať, aniž bys odložil(a) závaží na zarážky.

Co bys měl cítit

Stažení v horních a středních zádech, jak se lopatky přibližují k sobě. Paže by neměly dělat všechnu práci a dolní záda by bolet neměla.

Častá chyba

Tah pažemi a krčení ramen: začni tah stažením lopatek dozadu a dolů.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový Horní záda

Pomáhá

Biceps Zadní ramena

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy kladky vseděŠiroký sval zádový, Horní záda

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: jednoruční veslování na stroji?

Jednoruční veslování na stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps a zadní ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: jednoruční veslování na stroji?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: přítahy jednoruček v předklonu, renegade row a přítahy vleže pod pevným stolem.

Kolik sérií a opakování: jednoruční veslování na stroji?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Jednoruční veslování na stroji