Vlastní váha
Přítahy vleže pod pevným stolem
Přítahy vleže pod pevným stolem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps, předloktí a břicho.
Krok za krokem
- Lehni si pod stůl, chyť se hrany a drž tělo rovně.
- Přitáhni hrudník k hraně a stáhni lopatky.
- Pomalu spouštěj, dokud nemáš ruce natažené.
Co bys měl cítit
Stah v horní části zad a vzadu v ramenou; krk a zápěstí by neměly bolet.
Častá chyba
Boky se propadají k zemi; stáhni hýždě a břicho, aby tělo zůstalo rovné jako prkno.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy kladky vseděŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy jednoručky jednou rukouŠiroký sval zádový, Horní záda
Jednoruční veslování na strojiŠiroký sval zádový, Horní zádaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: přítahy vleže pod pevným stolem?
Přítahy vleže pod pevným stolem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps, předloktí a břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: přítahy vleže pod pevným stolem?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: přítahy vleže pod pevným stolem?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma