Omvänd rodd under ett stadigt bord: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg under bordet och ta tag i kanten med rak kropp.
Dra bröstet upp mot kanten och knip ihop skulderbladen.
Sänk långsamt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Du känner en spänning i övre ryggen och baksidan av axlarna; nacke och handleder ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Höfterna hänger ner mot golvet; spänn säte och mage så att kroppen hålls rak som en planka.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Bakre axlar Biceps Underarmar Magmuskler

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg

Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre rygg

Sittande kabelroddLatsmuskler, Övre rygg

Enarmsrodd med hantelLatsmuskler, Övre rygg

Enarmsrodd i maskinLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen omvänd rodd under ett stadigt bord?

Omvänd rodd under ett stadigt bord tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: bakre axlar, biceps, underarmar och magmuskler.

Kan jag göra övningen omvänd rodd under ett stadigt bord hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av omvänd rodd under ett stadigt bord?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Omvänd rodd under ett stadigt bord