Enarmsrodd med hantel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Placera en hand och ett knä på en bänk med rak rygg.
Dra hanteln mot höften med armbågen nära kroppen.
Sänk långsamt tills armen är rak och byt sedan sida.

Det här ska du känna

En spänning på sidan av ryggen och under skulderbladet. Ländryggen ska inte vridas eller värka.

Vanligt misstag

Du vrider överkroppen för att lyfta vikten; håll axlarna raka och ta en lättare vikt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Bakre axlar Biceps Underarmar

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre rygg

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

SkivstångsroddLatsmuskler, Övre rygg

Sittande kabelroddLatsmuskler, Övre rygg

Enarmsrodd i maskinLatsmuskler, Övre rygg

Enarmsrodd i kabelLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen enarmsrodd med hantel?

Enarmsrodd med hantel tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: bakre axlar, biceps och underarmar.

Kan jag göra övningen enarmsrodd med hantel hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av enarmsrodd med hantel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Enarmsrodd med hantel