Manualer
Enarms roing med manual
Enarms roing med manual trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Steg for steg
- Sett én hånd og ett kne på en benk, med flat rygg.
- Trekk manualen mot hoften med albuen tett inntil kroppen.
- Senk sakte til armen er strak, og bytt deretter side.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en sammentrekning på siden av ryggen og under skulderbladet. Korsryggen skal ikke vri seg eller verke.
Vanlig feil
Du vrir overkroppen for å løfte vekten. Hold skuldrene rette og bruk lettere vekt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
- Tell repetisjonene for hver side.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Sittende kabelroingLatissimus, Øvre rygg
Iso-roing i maskinLatissimus, Øvre rygg
Enarms kabelroingLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener enarms roing med manual?
Enarms roing med manual trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og underarmer.
Kan jeg gjøre enarms roing med manual hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av enarms roing med manual?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis