Rematore a un braccio con manubrio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Appoggia una mano e un ginocchio su una panca, con la schiena piatta.
Tira il manubrio verso il fianco, con il gomito vicino al corpo.
Scendi lentamente fino ad avere il braccio teso, poi cambia lato.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione sul lato della schiena e sotto la scapola. La zona lombare non deve ruotare né dolere.

Errore comune

Ruotare il busto per sollevare il peso; tieni le spalle parallele e alleggerisci il carico.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti Avambracci

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore alla macchina unilateraleDorsali, Parte alta della schiena

Rematore al cavo a un braccioDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore a un braccio con manubrio?

Rematore a un braccio con manubrio allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti e avambracci.

Posso fare l'esercizio rematore a un braccio con manubrio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore a un braccio con manubrio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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