17 esercizi
Esercizi per spalle posteriori
17 esercizi che allenano spalle posteriori, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.
Corpo libero
Manubri
Alzate posteriori con manubriSpalle posteriori
Alzata laterale da sdraiato a un braccioSpalle posteriori, Spalle laterali
Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiatoSpalle posteriori
Reverse fly con rotazione esternaSpalle posteriori
Alzate per i deltoidi posteriori con petto appoggiatoSpalle posteriori
Alzate per i deltoidi posteriori da seduto, busto inclinatoSpalle posteriori
Reverse fly a busto inclinatoSpalle posteriori, Parte alta della schienaElastici
Reverse fly con elastico
Band pull apartBilanciere
Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriCavi
Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena
Alzate laterali ai cavi da sedutoSpalle posteriori
Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posteriori
Croci ai cavi per i deltoidi posterioriSpalle posteriori
Tirate alla corda ai cavi per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schienaMacchinari
Reverse pec deckEsercizi per muscolo
PettoSpalle anterioriSpalle lateraliTricipitiBicipitiAvambracciDorsaliParte alta della schienaZona lombareAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.
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