Tirate alla corda ai cavi per i deltoidi posteriori: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti dritto, con le braccia tese, impugnando la corda con presa prona.
Tira la corda verso la parte alta del petto, con i gomiti alti e larghi.
Fai una pausa, poi distendi le braccia lentamente.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nella parte posteriore delle spalle e nella parte alta della schiena. Zona lombare e collo non dovrebbero essere in tensione.

Errore comune

Inclinarsi all'indietro per dare slancio al peso: resta eretto e usa un carico più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle posteriori Parte alta della schiena

Aiuta

Bicipiti Dorsali

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Alzate posteriori con manubriSpalle posteriori

Reverse fly con elasticoSpalle posteriori

Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiatoSpalle posteriori

Reverse fly con rotazione esternaSpalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio tirate alla corda ai cavi per i deltoidi posteriori?

Tirate alla corda ai cavi per i deltoidi posteriori allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti e dorsali.

Posso fare l'esercizio tirate alla corda ai cavi per i deltoidi posteriori a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: alzate posteriori con manubri, reverse fly con elastico e band pull apart.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio tirate alla corda ai cavi per i deltoidi posteriori?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per spalle posteriori

Tirate alla corda ai cavi per i deltoidi posteriori