Rematore con bilanciere per i deltoidi posteriori: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Piegati in avanti con la schiena piatta, bilanciere sospeso, presa larga.
Apri i gomiti verso l'esterno e tira il bilanciere verso il petto.
Fai una pausa, poi abbassa lentamente il bilanciere.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte posteriore delle spalle e nella parte alta della schiena; la zona lombare non deve arrotondarsi né bruciare.

Errore comune

Tirare con i gomiti vicini al corpo sposta il lavoro sui dorsali; aprili bene verso l'esterno.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Spalle posteriori Parte alta della schiena

Aiuta

Bicipiti Dorsali Avambracci

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Alzate posteriori con manubriSpalle posteriori

Reverse fly con elasticoSpalle posteriori

Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posteriori

Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiatoSpalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con bilanciere per i deltoidi posteriori?

Rematore con bilanciere per i deltoidi posteriori allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, dorsali e avambracci.

Posso fare l'esercizio rematore con bilanciere per i deltoidi posteriori a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: alzate posteriori con manubri, reverse fly con elastico e band pull apart.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con bilanciere per i deltoidi posteriori?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per spalle posteriori

Rematore con bilanciere per i deltoidi posteriori