Velká činka
Veslování s velkou činkou na zadní delty
Veslování s velkou činkou na zadní delty: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps, široký sval zádový a předloktí.
Krok za krokem
- Předkloň se v bocích s rovnými zády, činka visí, široký úchop.
- Rozevři lokty do stran a přitáhni činku k hrudi.
- Chvíli vydrž a pak činku pomalu spusť.
Co bys měl cítit
Cítíš stah vzadu v ramenou a v horní části zad. Spodní záda by se neměla kulatit ani pálit.
Častá chyba
Táhneš s lokty u těla, čímž se práce přesouvá na široké svaly zad. Rozevři je široce.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Face pullZadní ramena, Horní záda
Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena
Zadní rozpažování s gumouZadní ramena
Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda
Zadní upažování na spodní kladce v předklonuZadní ramena
Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: veslování s velkou činkou na zadní delty?
Veslování s velkou činkou na zadní delty: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps, široký sval zádový a předloktí.
Dá se tento cvik dělat doma: veslování s velkou činkou na zadní delty?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: rozpažování v předklonu s jednoručkami, zadní rozpažování s gumou a roztahování gumy.
Kolik sérií a opakování: veslování s velkou činkou na zadní delty?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma