Zadní upažování na spodní kladce v předklonu: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Předkloň se, záda rovná, ruku opři o stehno.
Zvedni paži do strany, loket lehce pokrčený.
Zastav se ve výšce ramen a pak pomalu spusť.

Co bys měl cítit

Cítíš stah vzadu v rameni. Spodní záda a krk by se neměly namáhat.

Častá chyba

Houpeš tělem, abys zvedl váhu. Zpomal a vezmi lehčí zátěž.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Zadní ramena

Pomáhá

Horní záda Boční ramena

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena

Zadní rozpažování s gumouZadní ramena

Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda

Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda

Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramena

Reverzní rozpažování s vnější rotacíZadní ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: zadní upažování na spodní kladce v předklonu?

Zadní upažování na spodní kladce v předklonu: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena. Pomáhá také těmto svalům: horní záda a boční ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: zadní upažování na spodní kladce v předklonu?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: rozpažování v předklonu s jednoručkami, zadní rozpažování s gumou a roztahování gumy.

Kolik sérií a opakování: zadní upažování na spodní kladce v předklonu?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní ramena

Zadní upažování na spodní kladce v předklonu