Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskin: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Len deg fremover med flat rygg og en hånd på låret for støtte.
Løft armen ut til siden med lett bøyd albue.
Stopp i skulderhøyde, og senk sakte.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning bak på skulderen, og korsryggen og nakken skal ikke belastes for mye.

Vanlig feil

Du svinger kroppen for å løfte vekten: senk tempoet og bruk en lettere vekt.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Bakre skuldre

Hjelper

Øvre rygg Side av skuldrene

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Omvendt flyes med manualerBakre skuldre

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Liggende sidehev bakBakre skuldre

Omvendt flyes med utoverrotasjonBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskin?

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskin trener hovedsakelig bakre skuldre. Den hjelper også øvre rygg og side av skuldrene.

Kan jeg gjøre foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskin hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: omvendt flyes med manualer, omvendt flyes med strikk og pull apart med strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskin?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskin