Omvendt flyes med utoverrotasjon: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg med brystet ned på en skråbenk, med manualene hengende.
Løft armene vidt ut til sidene med lett bøyde albuer.
Roter hendene oppover på toppen, og senk sakte.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en sammentrekning bak på skuldrene og i øvre rygg, og skulderleddene og nakken skal ikke klemme eller verke.

Vanlig feil

Du bruker svinget med for tung vekt: velg lettere manualer og gå sakte.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bakre skuldre

Hjelper

Øvre rygg Side av skuldrene

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Face pullBakre skuldre, Øvre rygg

Omvendt flyes med strikkBakre skuldre

Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg

Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg

Foroverbøyd bakre sidehev i lav kabelmaskinBakre skuldre

Omvendt pec deckBakre skuldre

Spørsmål

Hvilke muskler trener omvendt flyes med utoverrotasjon?

Omvendt flyes med utoverrotasjon trener hovedsakelig bakre skuldre. Den hjelper også øvre rygg og side av skuldrene.

Kan jeg gjøre omvendt flyes med utoverrotasjon hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av omvendt flyes med utoverrotasjon?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bakre skuldre

Omvendt flyes med utoverrotasjon