Reverse fly con rotazione esterna: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata, con i manubri che pendono.
Solleva le braccia ben aperte, con i gomiti leggermente piegati.
In alto ruota le mani verso l'alto, poi scendi lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte posteriore delle spalle e nella parte alta della schiena; le articolazioni delle spalle e il collo non devono pizzicare né dolere.

Errore comune

Usare lo slancio con un peso troppo pesante; scegli manubri più leggeri e vai lentamente.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Spalle posteriori

Aiuta

Parte alta della schiena Spalle laterali

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Face pullSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Reverse fly con elasticoSpalle posteriori

Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinatoSpalle posteriori

Reverse pec deckSpalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio reverse fly con rotazione esterna?

Reverse fly con rotazione esterna allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena e spalle laterali.

Posso fare l'esercizio reverse fly con rotazione esterna a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio reverse fly con rotazione esterna?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per spalle posteriori

Reverse fly con rotazione esterna