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37 esercizi

Esercizi per dorsali

37 esercizi che allenano dorsali, raggruppati in base a ciò che ti serve. Per ognuno trovi come eseguirlo, cosa devi sentire e l'errore più comune.

Corpo libero

Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schienaRematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schienaTrazioniDorsali, Parte alta della schienaTrazioni a presa supinaDorsali, BicipitiTrazioni presa neutraDorsaliTrazioni zavorrateDorsali

Manubri

Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schienaRenegade rowDorsali, Parte alta della schienaPullover con manubrioDorsali, PettoRematore con petto in appoggioParte alta della schiena, DorsaliRematore a un braccio con manubrioDorsali, Parte alta della schienaPullover con manubrio a braccia teseDorsali, PettoRematore con manubri su panca inclinataParte alta della schiena, DorsaliRematore con manubri presa neutraParte alta della schiena, Dorsali

Kettlebell

Rematore con kettlebell a un braccioDorsali, Parte alta della schienaRematore con kettlebell a due bracciaParte alta della schiena, Dorsali

Elastici

Trazioni assistite con elasticoDorsaliElasticiLat pulldown con elasticoDorsali

Bilanciere

Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schienaRematore con T-barParte alta della schiena, DorsaliRematore con bilanciere presa supinaDorsali, Parte alta della schiena

Cavi

Lat machineDorsaliPulley bassoDorsali, Parte alta della schienaLat machine presa strettaDorsaliLat machine presa supinaDorsaliLat machine con barra a VDorsaliLat machine a un braccioDorsaliPulldown a braccia teseDorsaliPulldown a braccia tese con cordaDorsaliLat machine presa largaDorsaliRematore al cavo a un braccioDorsali, Parte alta della schienaRematore al cavo rialzatoDorsali, Parte alta della schiena

Macchinari

Interval training al vogatoreDorsali, Quadricipiti, GluteiRematore alla macchina unilateraleDorsali, Parte alta della schienaHigh row alla macchinaParte alta della schiena, DorsaliRematore con T-bar a petto appoggiatoParte alta della schiena, DorsaliRematore al multipowerParte alta della schiena, Dorsali

Esercizi per muscolo

PettoSpalle anterioriSpalle lateraliSpalle posterioriTricipitiBicipitiAvambracciParte alta della schienaZona lombareAddominaliObliquiGluteiQuadricipitiFemoraliInterno cosciaPolpacciFlessori dell'anca

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

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