Lat pulldown con elastico: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Fissa l'elastico in alto, in ginocchio o in piedi, con le braccia tese verso l'alto.
Tira i gomiti verso i fianchi, con il petto alto.
Torna su lentamente, mantenendo l'elastico in tensione.

Cosa dovresti sentire

Allungamento e contrazione ai lati della schiena; spalle e collo devono restare rilassati.

Errore comune

Alzare le spalle mentre tiri; abbassale lontano dalle orecchie prima di ogni ripetizione.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali

Aiuta

Bicipiti Parte alta della schiena Spalle posteriori Avambracci

Attrezzatura

Elastici

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

TrazioniDorsali, Parte alta della schiena

Lat machineDorsali

Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti

Pullover con manubrioDorsali, Petto

Lat machine presa strettaDorsali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio lat pulldown con elastico?

Lat pulldown con elastico allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, parte alta della schiena, spalle posteriori e avambracci.

Posso fare l'esercizio lat pulldown con elastico a casa?

Sì, se hai questo a casa: elastici.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio lat pulldown con elastico?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

Altri esercizi per dorsali

Lat pulldown con elastico