Latsdrag med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Fäst gummibandet högt, knäa eller stå, med armarna sträckta uppåt.
Dra armbågarna ned mot sidorna, med bröstet högt.
Återgå långsamt och behåll spänningen i bandet.

Det här ska du känna

En stretch och en spänning längs sidorna av ryggen; axlar och nacke ska förbli avslappnade.

Vanligt misstag

Du drar upp axlarna när du drar; tryck ned dem bort från öronen före varje repetition.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg Bakre axlar Underarmar

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

LatsdragLatsmuskler

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Latsdrag med smalt greppLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen latsdrag med gummiband?

Latsdrag med gummiband tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps, övre rygg, bakre axlar och underarmar.

Kan jag göra övningen latsdrag med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av latsdrag med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.

Fler övningar för: latsmuskler

Latsdrag med gummiband