Nedtrekk med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Fest strikken høyt, sitt på kne eller stå, med armene strakt opp.
Trekk albuene ned langs sidene, med brystet hevet.
Gå sakte tilbake og hold spenning i strikken.

Dette bør du kjenne

Strekk og sammentrekning langs sidene av ryggen. Skuldre og nakke skal holde seg avslappet.

Vanlig feil

Du trekker skuldrene opp mens du trekker. Skyv dem ned bort fra ørene før hver repetisjon.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus

Hjelper

Biceps Øvre rygg Bakre skuldre Underarmer

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg

Pull-upLatissimus, Øvre rygg

NedtrekkLatissimus

Chin-upLatissimus, Biceps

Pullover med manualLatissimus, Bryst

Nedtrekk med smalt grepLatissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener nedtrekk med strikk?

Nedtrekk med strikk trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps, øvre rygg, bakre skuldre og underarmer.

Kan jeg gjøre nedtrekk med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av nedtrekk med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.

Flere øvelser for latissimus

Nedtrekk med strikk