Kabler
Nedtrekk med smalt grep
Nedtrekk med smalt grep trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps, øvre rygg og bakre skuldre.
Steg for steg
- Grip stangen smalt, len deg litt bakover og hold brystet høyt.
- Trekk albuene ned mot ribbeina.
- La stangen gå sakte opp til armene er strake.
Dette bør du kjenne
En sterk sammentrekning på sidene av ryggen når albuene går ned; underarmene og nakken skal ikke gjøre jobben.
Vanlig feil
Du drar med armene og svinger overkroppen; bruk lettere vekt og led bevegelsen med albuene.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Pull-upLatissimus, Øvre rygg
Chin-upLatissimus, Biceps
Pullover med manualLatissimus, Bryst
Pull-up med nøytralt grepLatissimus
Pull-up med vektLatissimusSpørsmål
Hvilke muskler trener nedtrekk med smalt grep?
Nedtrekk med smalt grep trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps, øvre rygg og bakre skuldre.
Kan jeg gjøre nedtrekk med smalt grep hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: roing med håndkle i en dør, pull-up og chin-up.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av nedtrekk med smalt grep?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis