Lat pulldown met smalle greep

Stap voor stap

1. Pak de stang met een smalle greep, leun iets achterover, borst omhoog.
2. Trek je ellebogen omlaag naar je ribben.
3. Laat de stang langzaam omhoog komen tot je armen gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Een stevige spanning in de zijkanten van je rug terwijl je ellebogen zakken; je onderarmen en nek moeten het werk niet doen.

Veelgemaakte fout

Je trekt met je armen en zwaait met je romp; kies een lichter gewicht en laat je ellebogen de beweging leiden.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: brede rugspieren