Dumbbells
Dumbbell pullover
Dumbbell pullover traint vooral deze spieren: brede rugspieren en borst. Het helpt ook bij: triceps en buikspieren.
Stap voor stap
- Ga op een bankje liggen en houd één dumbbell boven je borst.
- Laat hem achter je hoofd zakken, armen licht gebogen, ribben omlaag.
- Trek hem met je rug terug boven je borst.
Wat je zou moeten voelen
Een diepe rek in je rug en borst als het gewicht naar achteren gaat; je schouders en onderrug mogen niet knellen.
Veelgemaakte fout
Je onderrug hol trekken als het gewicht zakt; houd je ribben omlaag, buik aangespannen en zak minder diep.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Pull-upBrede rugspieren, Bovenrug
Lat pulldownBrede rugspieren
Chin-upBrede rugspieren, Biceps
Lat pulldown met smalle greepBrede rugspieren
Lat pulldown met onderhandse greepBrede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening dumbbell pullover?
Dumbbell pullover traint vooral deze spieren: brede rugspieren en borst. Het helpt ook bij: triceps en buikspieren.
Kan ik de oefening dumbbell pullover thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening dumbbell pullover?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten