Kurzhanteln
Kurzhantel-Pullover
Kurzhantel-Pullover trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf eine Bank und halte eine Kurzhantel über der Brust.
- Senk sie hinter den Kopf, die Arme leicht gebeugt, die Rippen unten.
- Zieh sie mit dem Rücken zurück über die Brust.
Das solltest du spüren
Eine tiefe Dehnung in Rücken und Brust, wenn das Gewicht nach hinten geht; Schultern und unterer Rücken sollten nicht einklemmen.
Häufiger Fehler
Du machst beim Absenken ein Hohlkreuz: Halt die Rippen unten, den Bauch fest und geh nicht so tief.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
LatziehenLatissimus
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Latziehen enger GriffLatissimus
Latziehen im UntergriffLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Kurzhantel-Pullover?
Kurzhantel-Pullover trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Kurzhantel-Pullover?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Kurzhantel-Pullover?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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