Körpergewicht
Klimmzug
Klimmzug trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Unterarme, Hintere Schulter und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit, die Arme sind gestreckt.
- Zieh die Ellbogen nach unten, bis dein Kinn über der Stange ist.
- Lass dich langsam ab, bis deine Arme ganz gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst einen kräftigen Zug an den Seiten des Rückens und in den Armen. Deine Schultern sollten nicht zwicken.
Häufiger Fehler
Du kickst und schwingst, um hochzukommen. Spann Gesäß und Bauch an und lass dich langsam ab, um Kraft aufzubauen.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Ausrüstung
Körpergewicht
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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
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Einarmiges LatziehenLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Klimmzug?
Klimmzug trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Unterarme, Hintere Schulter und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Klimmzug?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Klimmzug?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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