Kabelzug
Latziehen
Latziehen trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter und Unterarme.
Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin, die Oberschenkel unter dem Polster, und greif die Stange weit.
- Zieh die Stange zur oberen Brust, die Ellbogen zeigen nach unten.
- Lass die Stange langsam nach oben wandern, bis deine Arme gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Dehnung und Anspannung an den Seiten des Rückens. Nacken und Schultern sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich weit zurück und reißt an der Stange: Nimm weniger Gewicht, bleib aufrecht und zieh mit den Ellbogen.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Klimmzug im neutralen GriffLatissimus
Klimmzug mit ZusatzgewichtLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Latziehen?
Latziehen trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter und Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Latziehen?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Handtuchrudern an einer Tür, Klimmzug und Klimmzug im Untergriff.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Latziehen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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