Stahování kladky: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Seď vzpřímeně, stehna pod opěrkou, tyč chyť širokým úchopem.
Přitáhni tyč k hornímu okraji hrudníku, lokty dolů.
Nech tyč pomalu stoupat, dokud nemáš ruce natažené.

Co bys měl cítit

Protažení a stah po stranách zad; krk a ramena by se neměly namáhat.

Častá chyba

Příliš se naklánět dozadu a škubat tyčí; použij menší váhu, zůstaň vzpřímeně a táhni lokty.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Biceps Horní záda Zadní ramena Předloktí

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

ShybŠiroký sval zádový, Horní záda

Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Shyb neutrálním úchopemŠiroký sval zádový

Shyb s přídavnou zátěžíŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování kladky?

Stahování kladky: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda, zadní ramena a předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: stahování kladky?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy s ručníkem na dveřích, shyb a shyb podhmatem.

Kolik sérií a opakování: stahování kladky?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Stahování kladky