Shyb podhmatem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Chyť tyč podchytem, dlaněmi k sobě, na šířku ramen.
Táhni hrudník k tyči, lokty dolů a dozadu.
Pomalu se spouštěj, dokud nemáš paže úplně natažené.

Co bys měl cítit

Silný tah v zádech a na přední straně paží; lokty a ramena by bolet neměly.

Častá chyba

Zastavit se v každém opakování v půlce cesty dolů; spouštěj se pod kontrolou úplně dolů, aby byl pohyb v plném rozsahu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový Biceps

Pomáhá

Horní záda Předloktí Zadní ramena Břicho

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudiŠiroký sval zádový

Stahování kladky podhmatemŠiroký sval zádový

Stahování kladky s V-madlemŠiroký sval zádový

Jednoruční stahování kladkyŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: shyb podhmatem?

Shyb podhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a biceps. Pomáhá také těmto svalům: horní záda, předloktí, zadní ramena a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: shyb podhmatem?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: shyb podhmatem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Shyb podhmatem